Annexe A de l"OCOM MX04.01 

PÉRIODE DE RÉCHAUFFEMENT

RÉCHAUFFEMENT

1.

Demandez aux cadets de se placer en formation (p. ex., en cercle ou en demi-cercle) pour que tout le monde puisse voir l’instructeur.

2.

Faites la démonstration des exercices et demandez aux cadets de faire chacun des mouvements illustrés ci-dessous pendant trente secondes.

Insistez davantage sur toutes les possibilités de mouvements pour le réchauffement des articulations et des muscles (et moins sur les étirements).

3.

Demandez aux cadets de faire un exercice cardiovasculaire (p. ex., jogging, marche rapide ou saut à la corde) pendant cinq minutes.

1.

2.

3.

Sauts avec écart

Course en ramenant les talons aux fesses

Prise du genou

4.

5.

6.

Rotation des hanches

Amortis avec sauts

Rotation du tronc

7.

8.

9.

Rotation des épaules

Rotation des poignets

Rotation des chevilles
Figure A-1  Guide de l’instructeur
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