Annexe C de l"OCOM MX04.01
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EXERCICE CARDIOVASCULAIRE – OPTION 1 : ENTRAÎNEMENT EN CIRCUIT |
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OBJECTIF : Cette activité vise à sensibiliser les participants aux exercices qui peuvent être effectués pour réaliser une activité physique prolongée d’intensité modérée à élevée. DURÉE : 40 min NIVEAU D’INSTRUCTION : 1 à 4 DIRECTIVES PRÉALABLES À L’ACTIVITÉ : •
Choisissez 10 postes parmi ceux proposés à l’appendice 1.
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Examinez les descriptions des postes sélectionnés, qui se trouvent à l’appendice 2. •
Nommez un instructeur et un démonstrateur pour l’activité. •
Rassemblez les ressources nécessaires : ◦
Affiches de l’activité pour chaque poste sélectionné, qui se trouvent à l’appendice 1; ◦
Ruban adhésif; ◦
Chronomètre; ◦
Sifflet; ◦
Musique. •
Préparez un tracé du circuit en collant les affiches de l’activité au mur avec du ruban adhésif, en ordre numérique, dans le sens des aiguilles d’une montre et en gardant un espace entre chaque affiche. •
Demandez au démonstrateur d’examiner les postes de l’activité en guise de préparation afin de s’assurer qu’il utilise la bonne technique. |
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DIRECTIVES CONCERNANT L’ACTIVITÉ : 1.
Faites le tour des 10 postes avec les cadets, en expliquant l’activité pour chaque poste et mettez de l’avant l’importance d’employer la bonne technique pendant que le démonstrateur procède à la démonstration. En fonction de la taille du corps ou de l’escadron, il est possible de procéder ainsi : (a)
Un groupe accompagné d’un instructeur et d’un démonstrateur; (b)
Cinq groupes accompagnés chacun d’un instructeur et d’un démonstrateur; (c)
Dix groupes accompagnés chacun d’un instructeur et d’un démonstrateur. 2.
Formez dix groupes égaux avec les cadets. 3.
Donnez les directives suivantes aux cadets : (a)
Une période de 45 secondes est accordée pour chaque poste; un coup de sifflet marque le début et la fin de cette période; (b)
Pour se rendre au poste suivant, 15 secondes sont accordées; (c)
Le circuit devra être effectué à trois reprises; (d)
Une minute est accordée pour se reposer et s’hydrater après chaque tour du circuit. 4.
Encadrez les cadets pendant l’activité en corrigeant leur technique et en les encourageant. |
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EXERCICE CARDIOVASCULAIRE – OPTION 2 : ENTRAÎNEMENT DIRIGÉ PAR L’INSTRUCTEUR |
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OBJECTIF : Cette activité vise à sensibiliser les participants aux exercices qui peuvent être effectués pour réaliser une activité physique prolongée d’intensité modérée à élevée. DURÉE : 40 min NIVEAU D’INSTRUCTION : 1 à 4 DIRECTIVES PRÉALABLES À L’ACTIVITÉ : •
Nommez un instructeur. L’instructeur doit être en mesure de diriger une séance d’activité physique. Recommandations : Cours élémentaire de conditionnement physique et de sports et cours d’instructeur de conditionnement physique et de sports pour les cadets. •
Choisissez une des options suivantes : ◦
1 séquence de 12 exercices de 3 min chacun = 36 min ◦
2 séquences de 12 exercices de 1 min 30 s chacun = 36 min ◦
3 séquences de 12 exercices de 1 min chacun = 36 min ◦
Combinaison de temps par exercice qui totalise 36 minutes •
Choisissez un des guides de l’instructeur recommandés à l’appendice 3. •
Examinez les descriptions des postes sélectionnés qui se trouvent à l’appendice 2. •
Rassemblez les ressources nécessaires : ◦
Guide de l’instructeur sélectionné à l’appendice 3; ◦
Chronomètre; ◦
Musique. DIRECTIVES DE L’ACTIVITÉ : 1.
Demandez aux cadets de s’éloigner l’un de l’autre afin d’avoir de l’espace pour bouger. 2.
À l’aide du guide de l’instructeur, parcourez la liste des 12 activités physiques avec les cadets en fonction de l’option sélectionnée parmi celles mentionnées précédemment. 3.
Accordez des pauses pour que les cadets puissent se reposer et s’hydrater entre les séquences, ou au besoin. 4.
Tout au long de l’activité, encadrez les cadets, corrigez leur technique et encouragez-les. |
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