Annexe D de l"OCOM MX04.01
|
POSTE D’APPRENTISSAGE 1 : DIRECTIVES CANADIENNES EN MATIÈRE D’ACTIVITÉ PHYSIQUE ET DIRECTIVES EN MATIÈRE DE COMPORTEMENT SÉDENTAIRE |
||
|
|
||
|
OBJECTIF : Cette activité est conçue pour sensibiliser les participants aux Directives canadiennes en matière d’activité physique et aux Directives en matière de comportement sédentaire, aux activités d’intensité moyenne à élevée, et aux trois composantes de la condition physique. DURÉE : 20 min NIVEAU D’INSTRUCTION : 1 DIRECTIVES PRÉALABLES À L’ACTIVITÉ : •
Nommez un instructeur pour cette activité. •
Rassemblez les ressources nécessaires : ◦
Directives canadiennes en matière d’activité physique, qui se trouvent à l’appendice 1 (une copie par cadet); ◦
Directives canadiennes en matière de comportement sédentaire, qui se trouvent à l’appendice 2 (une copie par cadet). •
Découpez les trois composantes de la condition physique qui figurent à l’appendice 3 et placez-les sur le mur. DIRECTIVES CONCERNANT L’ACTIVITÉ : 1.
Distribuez une copie des Directives canadiennes en matière d’activité physique à l’intention des jeunes à chaque cadet. 2.
Laissez trois minutes aux cadets afin qu’ils puissent examiner les Directives canadiennes en matière d’activité physique à l’intention des jeunes. Posez les questions suivantes aux cadets : (a)
Combien de temps devez-vous consacrer quotidiennement à l’activité physique d’intensité moyenne à élevée? (60 min) (b)
À quelle fréquence devriez-vous faire de l’activité physique d’intensité élevée quotidiennement? (3 fois) (c)
Combien de fois par semaine devriez-vous faire des exercices pour renforcer vos muscles et vos os? (3 fois par semaine) (d)
Quels exercices peuvent vous aider à renforcer vos muscles et vos os? (p. ex., exercices de la planche, demi-redressement assis, redressement assis, extension des bras, tractions à la barre fixe, fentes avant) 3.
Expliquez la différence entre une activité physique d’intensité moyenne et une activité physique d’intensité élevée : (a)
Lors d’une activité d’intensité moyenne, vous suerez un peu et votre respiration s’accélérera. (b)
Lors d’une activité d’intensité élevée, vous suerez et vous serez à bout de souffle. 4.
Attirez l’attention sur les trois découpures placées au mur et demandez aux cadets de déterminer leur signification. (Il s’agit des trois composantes de la condition physique.) Expliquez qu’il doit y avoir un équilibre entre les trois composantes pour être en bonne forme physique. 5.
Informez les cadets qu’ils devront désormais réaliser trois exercices différents afin de constater la différence entre une activité physique d’intensité moyenne et une activité physique d’intensité élevée. 6.
Dites aux cadets qu’ils devraient remarquer le changement d’intensité pendant l’exercice. Dites-leur que le changement d’intensité sera différent pour chaque personne en fonction de son niveau de forme physique actuel. 7.
Faites faire un exercice de six minutes aux cadets (deux minutes de marche sur place, deux minutes de course sur place et deux minutes de sauts avec écart). 8.
Laissez les cadets s’exprimer au sujet de l’exercice réalisé. Questions suggérées : (a)
Êtes-vous en mesure de dire à quel moment l’intensité de l’exercice a changé? De quelle façon ce changement s’est-il produit? (b)
Avez-vous été étonné de la rapidité avec laquelle l’intensité a changé? (c)
À quelle fréquence devez-vous faire de l’activité physique d’intensité élevée? 9.
Remettez une copie des Directives canadiennes en matière de comportement sédentaire à l’intention des jeunes aux cadets. 10.
Laissez trois minutes aux cadets afin qu’ils puissent examiner les Directives canadiennes en matière de comportement sédentaire à l’intention des jeunes. Posez les questions suivantes aux cadets : (a)
En quoi consiste un comportement sédentaire? (Une période pendant laquelle vous faites très peu d’activité physique.) (b)
Quelles sont les directives destinées aux jeunes en matière de comportement sédentaire? (Réduire la période de sédentarité quotidienne. Limiter à deux heures par jour le temps de loisir passé devant un écran.) (c)
Quelles sont les solutions de rechange aux comportements sédentaires? (Les réponses peuvent être différentes. Voir le tableau ci-dessous.)
|
Signaler un problème ou une erreur sur cette page
- Date de modification :