Annexe C de l"OCOM CX04.02
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ACTIVITÉ DE FORCE ET D’ENDURANCE MUSCULAIRES 1 LE RELAIS DE LA BROUETTE |
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OBJECTIF : Cette activité est conçue pour améliorer la force et l’endurance musculaire des cadets. DURÉE : 10 à 20 minutes DIRECTIVES PRÉALABLES À L’ACTIVITÉ 1.
Rassembler le matériel nécessaire : (a)
Objets à transporter (p. ex., ballons, livres, chaussures, etc.); (b)
Sifflet. 2.
Délimiter le tracé de la course. 3.
Choisir les objets qui devront être transportés par chacune des équipes. Remarque : Chaque objet de la pile devra être transporté par un cadet d’un bout à l’autre de la course. DIRECTIVES DE L’ACTIVITÉ : 1.
Former des équipes de deux. 2.
Donner les explications suivantes aux cadets : (a)
Tous les objets de la pile doivent être transportés à l’extrémité opposée du terrain; (b)
Les objets peuvent seulement être transportés sur le dos d’un cadet en position de brouette; (c)
Un seul objet à la fois peut être transporté; (d)
Les cadets doivent successivement changer de position (brouette et porteur) jusqu’à ce que tous les objets aient été transportés de l’autre côté du terrain; (e)
Lorsque les cadets échappent un objet en cours de route, ils doivent retourner au point de départ. 3.
Donner le coup d’envoi de la partie et superviser la participation des cadets à l’activité. |
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ACTIVITÉ DE FORCE ET D’ENDURANCE MUSCULAIRES 2 LA PYRAMIDE DE BOÎTES DE CONSERVE |
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OBJECTIF : Cette activité est conçue pour améliorer la force et l’endurance musculaires des cadets. DURÉE : 10 à 20 minutes DIRECTIVES PRÉALABLES À L’ACTIVITÉ Rassembler le matériel nécessaire : •
Au moins trois boîtes de conserve (p. ex., soupe, légumes, etc.) par cadet; •
Sifflet. DIRECTIVES DE L’ACTIVITÉ : 1.
Former des équipes de deux. 2.
Donner les explications suivantes aux cadets : (a)
Les cadets doivent déplacer les boîtes de conserve avec leurs pieds; (b)
Leurs jambes doivent demeurer droites; (c)
L’équipe doit tout d’abord placer les boîtes en ligne et ensuite les empiler pour former une pyramide; (d)
Une seule boîte peut être déplacée à la fois; (e)
Les cadets doivent démonter leur pyramide avant de passer à la prochaine étape; (f)
Les cadets doivent alors construire une pyramide à l’aide de leur autre pied; (g)
Les cadets peuvent répéter l’activité en se couchant sur le ventre et en utilisant leurs mains. 3.
Demander aux cadets de se coucher sur le dos. 4.
Demander aux membres des équipes de placer leurs pieds plantes contre plantes. 5.
Placer des boîtes de conserve des deux côtés des jambes des cadets. 6.
Donner un coup de sifflet pour commencer la partie. 7.
Superviser la participation des cadets à l’activité. |
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Les boîtes de conserve peuvent être remises à une banque alimentaire locale. |
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ACTIVITÉ DE FORCE ET D’ENDURANCE MUSCULAIRES 3 LE CERCLE VERTUEUX |
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OBJECTIF : Cette activité vise à améliorer la force et l’endurance musculaires des cadets. DURÉE : 10 à 20 minutes DIRECTIVES PRÉALABLES À L’ACTIVITÉ Sans objet. DIRECTIVES DE L’ACTIVITÉ : 1.
Former deux équipes d’au moins trois cadets. 2.
Demander aux cadets de se placer en cercle. 3.
Donner les explications suivantes aux cadets : (a)
Tous les cadets d’une équipe doivent, en même temps, fléchir leurs jambes en se tenant les bras. Pendant la flexion, les cadets doivent lever une jambe, et ensuite l’autre jambe; (b)
Chaque équipe doit tenter de faire la même chose en se tenant les mains et les avant-bras; (c)
Par la suite, les membres des deux équipes doivent fléchir leurs jambes et rester dans cette position le plus longtemps possible pour savoir quelle équipe peut le faire le plus longtemps; (d)
Si l’horaire le permet, demander aux cadets de répéter l’activité tous ensemble ou changeant la composition des équipes. 4.
Superviser la participation des cadets à l’activité. |
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ACTIVITÉ DE FORCE ET D’ENDURANCE MUSCULAIRES 4 LES CRABES JOUENT AU SOCCER |
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OBJECTIF : Cette activité est conçue pour améliorer la force et l’endurance musculaires des cadets. DURÉE : 10 à 20 minutes DIRECTIVES PRÉALABLES À L’ACTIVITÉ 1.
Rassembler le matériel nécessaire : (a)
Deux buts (p. ex., filets de hockey, cônes, forme de but en ruban adhésif collé sur un mur, livres, etc.); (b)
Balises de délimitation (p. ex., cônes, ruban adhésif, etc.); (c)
Balle ou ballon léger (p. ex., ballon de soccer, balle en mousse, ballon en caoutchouc, ballon de plage, etc.); (d)
Sifflet. 2.
Placer les buts aux deux extrémités de l’aire de jeu et indiquer l’endroit où se trouve le centre du terrain. DIRECTIVES DE L’ACTIVITÉ : 1.
Former deux équipes. 2.
Donner les explications suivantes aux cadets : (a)
L’objectif est de marquer plus de buts que l’équipe adverse; (b)
Pour se déplacer, les joueurs doivent adopter la position d’une table : mains (derrière le dos) et pieds au sol, et torse soulevé; (c)
Pour immobiliser ou faire bouger le ballon, seuls les pieds (et non les mains!) peuvent être utilisés; (d)
Le jeu est interrompu après un but ou une faute (donner un coup de sifflet pour interrompre le jeu). Dans ce cas, l’équipe adverse prend possession du ballon. Les joueurs retournent dans leurs zones respectives du terrain et le ballon est placé au centre. Tous les joueurs doivent rester de leur côté jusqu’à ce que quelqu’un touche au ballon. Les joueurs de l’équipe qui n’est pas en possession du ballon ne peuvent pas s’approcher à moins de trois mètres de l’autre équipe avant qu’un joueur ait touché au ballon; (e)
Voici quelques fautes possibles : toucher le ballon avec les mains, botter le ballon à l’extérieur du terrain, se lever ou agir de façon inadéquate. 3.
Donner le coup d’envoi de la partie et superviser la participation des cadets à l’activité. |
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