Annexe C, Appendice 3 de l"OCOM MX04.01  

1.

Figure  

2.

Figure  

3.

Figure  

SAUT DE GRENOUILLE AVEC PROJECTION DES JAMBES EN ARRIÈRE

EXTENSION CROISÉE

FLEXIONS DES JAMBES

4

Figure  

5.

Figure  

6.

Figure  

ÉLÉVATION DE LA JAMBE VERS L’ARRIÈRE

ROTATIONS DU TRONC (ASSIS)

SAUTS EN FENTE ALTERNÉS

7.

Figure  

8.

Figure  

9.

Figure  

BATTEMENT DES JAMBES

PETIT PONT AVEC GENOUX RELEVÉS

POSITION EN T ALTERNÉE

10.

Figure  

11.

Figure  

12.

Figure  

SAUTS LATÉRAUX

PETIT PONT ALTERNÉ

FENTES AVANT AVEC COUP DE PIED FRONTAL
Figure C3-1  Guide de l’instructeur, option 1

1.

Figure  

2.

Figure  

3.

Figure  

GRIMPEUR

BICYCLETTE

FLEXIONS DES JAMBES

4

Figure  

5.

Figure  

6.

Figure  

SAUTS EN FENTE INVERSÉS

SAUTS AVEC ÉCART

ÉLÉVATION DU GENOU

7.

Figure  

8.

Figure  

9.

Figure  

ALLONGEMENT ALTERNÉ DE LA JAMBE

DESCENTE DE JAMBE EN CROISÉ

POMPES-ARAIGNÉES

10.

Figure  

11.

Figure  

12.

Figure  

PATINEUR

SAUTS EN SLALOM

FENTES AVANT

Figure C3-2  Guide de l’instructeur, option 2
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